Normas de controle alimentar

Estas regras de alimentação são importantes para ajudá-lo a controlar-se, comer mais devagar e ter noção de como, quando e quanto está comendo.

Elas lhe ajudarão não só a perder peso, como principalmente "a manter o peso sem voltar a ganhar".

 

 

  1. Mastigue lentamente
  2. Mastigue 30 a 40 vezes cada bocado
  3. Pouse os talheres ao lado do prato entre um bocado e outro
  4. Faça uma pausa no meio das refeições
  5. Tome 1 copo dágua ou chá, meia hora antes das refeições
  6. Comece a refeição com 1 prato cheio de verduras e legumes
  7. Troque o pão ou bolacha por pão integral (de trigo ou centeio)
  8. Coma sempre no mesmo local
  9. Não coma lendo / ou vendo Tv / ou de pé
  10. Mantenha os horários fixos das refeições
  11. Troque refrigerantes e sucos, por água, chá ou refresco dietético ( tipo CLEIT )
  12. Elimine doces dietéticos
  13. Não coma carnes gordas
  14. Diminua frituras ou elimine-as totalmente
  15. Troque maionese comum, por maionese light e use o mínimo possível.
  16. NÃO FAÇA DAS SUAS REFEIÇÕES, REUNIÕES DE NEGÓCIOS OU DE DIRETORIA.