Emagrecer não é só uma questão de olhar o que se come, e sim também olhar como se come, quais são nossos hábitos, que acabam levando a que comamos mais e muitas vezes sem perceber.
Estas regras de alimentação são importantes para ajudá-lo a controlar-se, comer mais devagar e ter noção de como, quando e quanto está comendo.
Elas lhe ajudarão não só a perder peso, como principalmente “a manter o peso sem voltar a ganhar”.
- Mastigue lentamente
- Mastigue 30 a 40 vezes cada bocado
- Pouse os talheres ao lado do prato entre um bocado e outro
- Faça uma pausa no meio das refeições
- Tome 1 copo dágua ou chá, meia hora antes das refeições
- Comece a refeição com 1 prato cheio de verduras e legumes
- Troque o pão ou bolacha por pão integral (de trigo ou centeio)
- Coma sempre no mesmo local
- Não coma lendo / ou vendo Tv / ou de pé
- Mantenha os horários fixos das refeições
- Troque refrigerantes e sucos, por água, chá ou refresco dietético ( tipo CLEIT )
- Elimine doces dietéticos
- Não coma carnes gordas
- Diminua frituras ou elimine-as totalmente
- Troque maionese comum, por maionese light e use o mínimo possível.
- NÃO FAÇA DAS SUAS REFEIÇÕES, REUNIÕES DE NEGÓCIOS OU DE DIRETORIA.
